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簡単にできる!短期間で痩せた芸能人4人のダイエット方法

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簡単にできる!短期間で痩せた芸能人4人のダイエット方法

ダイエットに成功している芸能人やモデルはたくさんいます。

その中でも「短期間で結果を出した」「生活に取り入れやすい簡単な方法で痩せた」4人をチョイス!

西野カナ・ぺこ(オクヒラテツコ)・石原さとみ・深田恭子のダイエット方法を紹介します。

西野カナ

西野カナ

10代、20代女子の心情を歌った曲が人気の歌手、西野カナさん。

一時期ストレスから激太りしていると話題になりましたね。

そんな彼女が1ヶ月で7kgの減量に成功したダイエット方法

  • 18時以降食べないダイエット
  • 間食をしない
  • 軽めのジョギング

を紹介します。

18時以降食べないダイエット

歌手の倖田來未も行っていたと言われるダイエット方法です。

  • 18時までに夕食を済ませる
  • 栄養バランス・カロリーを考えた食事をとる
  • 運動も合わせて行う

「〇〇は食べたらダメ」というような食事制限を行うと、ストレスを感じ続けられない人が多いです。

このダイエット方法は、過度なカロリー摂取などは控える必要があるものの、基本的には好きなものを食べてよいので続けやすいと人気です。

ただしこの方法は、食べたものが脂肪になりにくい時間帯に食事を済ませることで、「体に脂肪をつきにくくする」ことがメインとなるため、同時に運動も行わなければ痩せません。

間食はしない

芸能人が簡単・短期間で痩せたダイエット方法4つ

「間食ダイエット」と呼ばれるものもあり、ダイエット中に間食をした方がいいのか、しない方がいいのか迷う人もいると思います。

西野カナのように18時以降食べないダイエットをする人は、間食はしない方がいいです!

昼食と夕食の間が短くなる

そもそも「間食ダイエット」は昼食と夕食の間が長い人が、血糖値の急激な上昇を抑えるために行うダイエット方法です。

18時までに夕食まで終えてしまう場合、昼食と夕食の間が短いため、間食をとる必要はありません。

どうしてもおなかがすいたらナッツを

どうしてもおなかがすいたらナッツを

もし18時以降にどうしても空腹が我慢できない時は、ナッツを食べましょう。

ナッツは歯ごたえがあるため、よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されます。

カロリー自体は高い食べ物なので、食べるのは少量だけ。

無塩のものなどを選びましょう。

軽めのジョギング

どのダイエット方法を行う時でも、食事制限だけではリバウンドしてしまう可能性が高いです。

食事制限+軽めの運動をあわせることで、ダイエット効果が高まります。

特に脚痩せしたい人には、軽めのジョギングが最適です。

西野カナも「今日は30分だけ」走れる時は走ろうと軽い感じで運動したから続けられたそうです。

芸能人のダイエットブログまとめ【厳選7つ】

ぺこ(オクヒラテツコ)

ぺこ(オクヒラテツコ)

10代に人気の原宿系モデル、ペコさん。

2ヶ月で8kgのダイエットに成功し、ダイエット前と後の比較写真を載せたことで話題となりました。

ぺこが行ったダイエット方法

  • 炭水化物抜きダイエット
  • レコーディングダイエット
  • 無理せずできる範囲の運動と脚のマッサージ

を紹介します。

炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜き=糖質制限のことです。

炭水化物に含まれる糖質は、体内で運動エネルギーに変換されます。

ただし過剰に摂取しすぎると、エネルギーが余り、脂肪に変換されてしまいます。

そのため、炭水化物を過剰摂取しないようにすることで、脂肪がつかないようにします。

これも18時以降食べないダイエットと同じで「脂肪をつきにくくする」ためのダイエット方法なので、体重を落としたい場合には運動も合わせて行う必要があります。

注意!【完全に炭水化物を抜くのは避けるべき】

糖質は脳のエネルギーになるため、最低限体に必要と言われています。

女性の1日の推定エネルギー必要量(kcal/日)

身体活動レベル 低い 普通 高い
18~29歳 1,650 1,950 2,200
30~49歳 1,750 2,000 2,300

「日本人の食事摂取基準(2015)の報告書」より

理想的な体を作る上で何かと不要な存在に挙げられる糖質ですが、かならずしもそうとは限りません。
その大部分を糖質が占めている炭水化物は、人間が健康を維持する上での三大栄養素としても数えられており、むしろ一定量は不可欠でもあります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015)の報告書」によると、基準となる1日の炭水化物の必要量は、総エネルギー摂取量の約50~60%とされています。

参照元:糖質は1日にどれくらいまで摂っていいの? | RIZAPフードの「食」コラム

例えば18~29歳の身体活動レベル普通(座り仕事中心だが、一部は立って作業・接客、あるいは通勤・買物・家事、また軽いスポーツをするなど、いずれかを含む生活)の女性の場合、一日に必要なエネルギー量は1,950kcalです。

このうち50~60%つまり975~1,170kcalが一日に必要な糖質量とされています。

糖質は1g=約4kcalであるため、重さにして約243~292gの炭水化物は摂取した方がよいということになります。

自分の必要量を大幅に超えてしまわないように、気をつけましょう。

レコーディングダイエット

芸能人が簡単・短期間で痩せたダイエット方法4つ

毎日食べた物・カロリー・体重などをメモするダイエット方法です。

自分がどれくらいカロリーを摂取しているか、間食をしているかなどを知ることで、自然と摂取カロリーを減らすことができます。

ぺこさんはマネージャーに1日に食べたものと体重を送って見てもらうようにしていたそうです。

1人ではなかなか続けられなくても、人に見てもらうと続けやすくておすすめとのこと。

最近ではスマホの無料アプリでも、体重や食べたものが管理できるものが増えています。

無理せずできる範囲の運動と脚のマッサージ

運動がとても嫌いということで、「毎日やる」など自分を縛らずに、気が向いたら腹筋などを行っていたそうです。

気が向いたときには、ジムのランニングマシーンで1時間ウォーキングすることも。

食事制限をしっかり行えば、軽い運動でもしっかりダイエット効果があるので、励みになりますね。

また毎日かかさず寝る前に脚のマッサージを行っていたそうです。

  • とにかく揉む
  • 手をグーにして、リンパを下から上に押し流す
  • 雑巾のように絞る

などを行うことで、むくみの解消・脚痩せに効果があります。

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石原さとみ

石原さとみ

「世界で最も美しい顔100人」2018で、第43位に輝いた石原さとみさん。

2018年12月に発表された「第12回 女性が選ぶ“なりたい顔”ランキング」でも、第3位になりました。

参照元:第12回 女性が選ぶ“なりたい顔”ランキング | ORICON NEWS

しかし今では大人気の石原さとみさんも、デビュー当時は今より10kg以上太っていました。

石原さとみさんが、日頃の生活の中で心がけていた誰でもできるダイエット法

  • グリーンスムージーダイエット
  • 食事はよく噛んで満腹中枢を刺激

を紹介します。

グリーンスムージーダイエット

芸能人が簡単・短期間で痩せたダイエット方法4つ

石原さとみさんは、朝グリーンスムージーを作って飲んでいるそうです。

グリーンスムージーとは、ほうれん草・小松菜などの緑の葉物野菜やフルーツをミキサーで混ぜたもの。

野菜ジュースに比べ、皮や種なども一緒に摂り入れることができ、野菜やフルーツの栄養を余すことなく摂取できます。

作るときのポイントは、こちら。

  • 水を入れて飲みやすくする(牛乳・豆乳も可)
  • 氷は入れない(体を冷やすので☓)
  • パワーの強いミキサーを使う(パワーが弱いとドロドロで飲みにくい)
  • フルーツは少なめに(糖分のとりすぎに注意)

食事はよく噛んで満腹中枢を刺激

食事は和食を中心に、しっかり噛むことを意識して食べていたそうです。

1口につき30回噛むと、以下のような効果があると言われています。

  • 肥満予防やダイエットに効果がある
  • 満腹中枢が刺激され、過食を防ぐ
  • 胃腸への負担が減り、効率よくエネルギーが吸収できる
  • 食物本来の味を感じることができ、味覚が発達する

野菜・芋・豆・海草などの食物繊維の多いものは、自然と噛む回数が増えるため、積極的に取り入れるとよいです。

参照元:噛むことの効用 - かわな歯科医院(練馬)

石原さとみは、グリーンスムージーも噛んでから飲み込むよう心がけていました。

深田恭子

深田恭子

30代になってより可愛くなったと言われている深キョンこと深田恭子さん。

決して太ってはいないけれど、女性らしいふんわりボディは女性の憧れですよね。

深田恭子さんが日頃から取り入れているダイエット方法

  • 白湯ダイエット
  • 鏡ダイエット

を紹介します。

白湯ダイエット

芸能人が簡単・短期間で痩せたダイエット方法4つ

白湯とは、一度沸騰してから40~50℃くらいに冷ましたお湯のことを言います。

代謝アップ・便秘解消などのメリットが

水ではなく、白湯を飲むことで得られるメリットは

  • 基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる
  • 内蔵が活発に動くようになり、老廃物の排出を促す
  • 便秘やむくみの解消

などが挙げられます。

飲み過ぎるとむくむことも

飲み過ぎるとむくむことも

もちろん水分なので、取りすぎると逆にむくんでしまいます。

1回200ml程度を朝・昼・晩・就寝前の4回、1日800ml程度を目安に飲みましょう。

食事前に飲むと、食事の量を減らすことができ一石二鳥です。

鏡ダイエット

裸で鏡の前に立ち、自分の体のラインを確認するダイエット方法です。

全身が映る鏡を用意する

全身が映る鏡を用意する

鏡ダイエットのポイントは

  • 毎日同じタイミングにチェックする
  • 全身映る鏡で見る
  • 正面だけでなく、あらゆる角度から見る

どこが痩せたい部分なのか、自分の目で現状を確認しましょう。

「なりたいボディ」をイメージ

現状を確認したら、次はイメージトレーニングです。

どんなボディになりたいのかを強くイメージします。

イメージするだけで変わるの?と疑いたくなりますが、人間には自己修正機能というものがあり、自分の嫌なところを直そうとするといわれています。

そのため、自分のどこが嫌なのか目をそむけずに把握し、なりたい自分をイメージすることが大切です。

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まとめ

今回取り上げたダイエット方法は、日頃の生活で気をつけるだけで変われるものばかり!

高額なダイエットサプリなどを購入する必要はありません。

大切なことは、毎日続けられること。

憧れのあの人に一歩でも近づけるよう、自分に合うダイエット方法を見つけてくださいね。

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